10 признаков эмоционального выгорания, если в семье кто-то болен

Признаки эмоционального выгорания («burnout»), если в семье кто-то болен — а вы его опекаете:

• «Заморозка» эмоций — вы не чувствуете ни негатива, ни позитива.
• Страдает сон: вы утром с трудом встаёте с кровати, либо ближе к ночи вы устали, падаете, но уснуть не получается — прошедший день заполнил голову как мыслительная жвачка: что происходило с близким? О чём мы говорили?
• Меняется аппетит: его нет, или же наоборот — хочется запихивать в себя сладости, положить порцию побольше.
• Чувство вины перед близким — за усталость и желание отдохнуть. «Как я могу думать об отдыхе или пойти в кино и веселиться, когда близкому плохо? Это же предательство».
• То, что раньше увлекало, не так интересно.
• Обостряются или появляются хронические заболевания — например, головные боли, боли в животе.
• «Я плохой». Вы помогаете близкому, вы с ним рядом, но вам отчего-то перманентно плохо. И кажется, что окружающие начали странно себя вести.
• Нарушается память, сложнее сосредоточиться, возникают трудности с повседневными вещами.
• Беспокойство о будущем — болезнь члена семьи поставила под угрозу все ваши планы.
• Социальная изоляция. Вы сто лет не видели друзей. Кажется, что вокруг никого нет, хотя в городе живут миллионы людей.

Пожалуйста, не закрывайте глаза на это изнурительное психологическое состояние.
Истощаясь сами, вы начнёте резко реагировать на жалобы или комментарии близкого — и в следующий раз он может промолчать о чём-то важном, опасаясь спровоцировать вас.
Отношения будут искажены чувством вины и недомолвок — и у вас, и у родного человека.

Чтобы не выгореть:

• Не допускайте день сурка — устраивайте мини-отдых с поиском положительных эмоций.
• Вставайте на 15 минут раньше и используйте это время только для себя: посидите с чашкой кофе и книгой, медитируйте, запишите на бумагу мысли.
• Договоритесь, как можно поддерживать друг друга с другими членами семьи: возможно, ваш супруг сможет делать обед два раза в неделю, а друг — сходить за продуктами? Люди часто хотят помочь — решитесь делегировать!
• Узнайте у врачей всю информацию о течении болезни: вам нужна реальная картина заболевания. Прогноз, течение, риски — всё, с чем предстоит столкнуться.
• Переключайтесь с одного вида деятельности на другой в течение дня.
• Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью, чтобы обсудить своё состояние.
• Звоните на Горячую линию помощи неизлечимо больным людям — 8 800 700 84 36 (вопросы про уход за тяжелобольным, про обезболивание, про хосписы и так далее) и на Горячую линию психологической помощи онкологическим больным и их близким «Ясное утро» — 8 800 100 01 91.
Это бесплатно и круглосуточно.


Мы составили этот материал по следам вебинаров с Ольгой Шавеко, системным семейным психологом.
Фонд провёл их в рамках проекта «Мастерская заботы» — на средства, предоставленные Фондом президентских грантов.

Записи вебинаров опубликованы на YouTube-канале Pro Palliativ.

Семья и болезнь:

Эмоциональное выгорание родственников тяжелобольного:


Поддержать пациентов хосписов очень легко. Можно подписаться на ежемесячные пожертвования (поставив галочку напротив «Хочу жертвовать ежемесячно» тут) или совершить разовое пожертвование через эту форму:

Помочь!

Ваш email:
Сумма помощи в руб:

Спасибо вам всегда.

Поделиться
Поделиться
+7(495)640-99-55
fund@hospicefund.ru